二十四节气 —— 立冬养生
常玄储良
「每年的阳历11月7至8日,
当太阳到达黄经225度时,
中国的古人把这个时候定义为立冬的开始。
当然,民间也把这一天作为冬天的开始。
此时饮食应以增加热量为主,
起居养生重点重防“寒”。」
此时的气候特征是:
气温迅速下降,
人体需要消耗大量的热能来维持体温。
健康提醒:
多食用热量较高的膳食,
增加维生素。
冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,
必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,
无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也;
逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
——《黄帝内经·素问》
与四时和其序
多食用热量较高的膳食,增加维生素。
此时饮食应以增加热量为主,起居养生重点重防“寒”。
立冬也是燥气的一个节气,
所以补的时候要有一点稳和润才最好。
保健操
“负日之暄”保健法
以背部对著阳光,
闭上眼睛做36次腹式呼吸。
保健方-神仙粥
▴首乌
▴粳米
▴大枣
▴红糖
取25克制首乌,用砂锅加水煮,
水开后再熬20分钟左右,把药渣去掉,
加入100克粳米与5枚大枣一同煮。
待粥熬成时,还可加入少许红糖。
饮食宜忌
宜
适当食用一些热量较高的食品,
特别是北方,同时也要多吃新鲜蔬菜,
吃一些富含维生素、钙和铁的食物。
适宜的食物:
大白菜、卷心菜、白萝卜、胡萝卜、绿豆芽、
油菜、洋葱、西红柿、红薯、苹果、香蕉、
枣、梨、柑橘、豆腐、木耳、蘑菇类、
海带、牛奶、豆浆、蛋类、核桃、杏仁等。
忌
忌食或少食生冷,如螃蟹、
海虾、西瓜和葡萄,
但也不宜燥热,尤其不宜过量的虾。
推荐菜:
▴黑芝麻粥
▴菠菜汤