二十四节气 —— 冬至养生
常玄储良
每年的公历12月21-23日,当太阳到达黄经270度时,中国古人把这个时间点称之为冬至。此时的气候特征是冷空气活动频繁,太阳直射北半球时间最短,古人认为此时是天地阳气最弱而阴气最重的时候,而对应人体阴气也是最重的。
所谓“冬至一阳生”,所对应的卦象是地雷复,是一个非常重要的中气。但这时的阳气只是一种从地核生发出的能量,离地表还远,甚至连萌芽都算不上。
正如乾卦第一爻所讲的那样,叫做“潜龙勿用”。所以,这时养生的关键在于静养。一定不能心急,更不能追求太过强烈的方法,否则无异于拔苗助长。
冬至养生方法
静坐
在冬至前后七天的时间,每天子午两时,静坐半小时,不需要观想什么东西,也未必要念什么咒语,不要跟随自己心中的念想跑远,只是照到它,升起,任由它走远,你却不要去追。
静坐时的七个要点
接下来,我就教给大家中国禅宗的一种非常简单却很有效的打坐方法——七支坐法。什么叫七支坐呢?简单来说,就是要注意七个要点。
一坐姿:
双足打成莲花座,也被称之为五心朝天。当然这种做法可能对于没有修炼过的人来说有些困难,所以如果您做不到双盘,那么也可以单盘,甚至可以两腿自然交叉盘坐在一起,以舒适为度。
二脊椎:
后背一定要直立,但不要故意去挺,只要在侧面看没有弯曲就好,做到直而不僵,松而不懈。
三手势:
两手心向上,右手背平放在左手手心上面,两个大拇指轻轻相触,这叫做定印。
四肩膀:
左右两肩稍微张开,确保胸腔是打开的,以平整适度为宜。
五下巴:
前颚内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉即可,这样可以帮助消除杂念。
六眼睛:
双目微张,或微闭,眼睛尽量保持平视状态,不要下沉,也不要仰视。
七舌头:
舌尖轻微舔抵上腭,犹如还未长牙的婴儿酣睡的状态。
注意事项:
静坐过程中,最好要穿著长袖且宽松衣服,注意对双肘和双膝的保护;
初坐之人一定要用坐垫用以垫高臀部,以确保自己的小腹平直,不要“窝气。同时,关闭门窗及空调,电扇等,调暗灯光。
与四时合其序
健康提醒:
防寒保暖,及时补充高热量食物。
此时节对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作。
一、静神少虑(即“壮不竞时,精神灭想”)
二、劳而勿过
三、节欲保精
四、顺时奉养(顺四时而适寒暑)
五、起居护养(起居有常,不妄作劳)
六、药物相助(固先天之本,护后天之气)
饮食宜忌:
宜
食温热之品保护脾肾、食种类要多样化,谷、果、蔬菜合理搭配,适当选用高钙食品。食物要温热熟软,并且要清淡。
时令蔬菜:
青菜、卷心菜、博菜、芹菜、萝卜、塌菜、荠菜、慈菇、花菜等 。
时令水果:
木瓜、草莓、黑提子、柠檬、菠萝等。
应主要“三多三少”,即蛋白质、纤维素、维生素多,糖类、脂肪、盐少。
忌
忌盲目吃狗肉、虚实不分、无病进补。不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。切记萝卜不能和人参、西洋参、首乌同用,羊肉禁与南瓜同食。